Jaký jídelníček zvolit před a po cvičení?

Fyzická aktivita je klíčem k našemu zdraví. Není důležitá jen pro hubnutí, ale i pro celkové fungování našeho těla. Bez pravidelného pohybu bychom prostě nemohli žít. Naše tělo je přirozeně navrženo k tomu, aby bylo v pohybu – skákalo, běhalo, zvedalo břemena a trávilo čas venku na čerstvém vzduchu. Když se přestaneme hýbat, naše tělesná schránka začne slábnout. Pohyb nám nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také nás omlazuje. Proto je zásadní vědět, co jíst a kdy, abychom podpořili správné fungování organismu a dosáhli maximálních výsledků.

Výživa jako klíč k úspěchu

Aby nás cvičení bavilo, měli jsme na něj dostatek energie a rychle se regenerovali, je potřeba věnovat pozornost i našemu jídelníčku. Cvičení samo o sobě ovlivňuje naši formu zhruba z 30 %, zbylých 70 % ovlivňuje to, co konzumujeme.

Pokud pravidelně sportujete, věnujte pozornost zejména železu, které tělo při fyzické aktivitě intenzivně využívá. Mezi bohaté zdroje železa patří tmavá listová zelenina, luštěniny, ořechy a spirulina.

Bílkoviny jsou dalším důležitým stavebním kamenem, který je nezbytný pro růst svalové hmoty. Najdeme je nejen v živočišných produktech, ale také v luštěninách, quinoi či konopných semínkách.

Co se týče sacharidů, rozhodně by neměly být z jídelníčku vyloučeny – jsou totiž hlavním zdrojem energie, a to zejména pro fyzickou aktivitu. Podobné je to i s tuky. Zdravé tuky jsou nezbytné, i když se snažíme zhubnout.

Nakonec nezapomeňte na minerály, které jsou během cvičení vylučovány potem, a proto je důležité je pravidelně doplňovat.

Jídlo před cvičením

Před cvičením se vyhněte těžkým jídlům. Tělo potřebuje čas na trávení, a pokud se najíte a hned vyrazíte sportovat, nejenže se budete cítit nepříjemně, ale vaše tělo bude zmateno. Místo toho zvolte lehkou svačinu přibližně dvě hodiny před tréninkem. Řepa je mezi sportovci oblíbená, ať už syrová, šťavnatá nebo pečená, protože podporuje prokrvení svalů a zvyšuje výkon.

Další vhodné potraviny před tréninkem jsou maca, guarana, kakao nebo matcha, které stimulují metabolismus a podporují spalování tuků. Chia semínka jsou známá svým komplexním obsahem živin a jsou oblíbená zejména mezi vytrvalostními sportovci.

Jídlo po cvičení

Po kardiu

Po kardio tréninku se doporučuje počkat s jídlem alespoň hodinu. Během této doby totiž tělo stále spaluje tuky, a jídlo by tento proces mohlo zpomalit. Po této pauze je dobré zařadit jídlo bohaté na bílkoviny, jako je například proteinový nápoj nebo spirulina.

Pokud jde o sacharidy, názory se liší – zatímco někteří tvrdí, že zpomalují spalování tuků, jiní je považují za nezbytné pro regeneraci svalů. Zkuste přidat trochu ovoce do svého proteinového nápoje a tím uspokojíte obě strany.

Po silovém tréninku

Po silovém cvičení je ideální dodat tělu sacharidy do půl hodiny – například ve formě smoothie nebo raw tyčinky. Zhruba dvě hodiny po cvičení by měl následovat pokrm bohatý na bílkoviny, který podpoří obnovu svalové hmoty.

Po józe

Po klidnější formě jógy tělo nevyžaduje tolik živin, a tak si můžete užít pocit klidu s šálkem bylinkového čaje a oříšky, které díky obsahu magnesia prohloubí váš pocit relaxace. Pokud však byla vaše jóga náročná, například hot jóga, je důležité dbát na správnou hydrataci. Doporučuje se pít čistou pramenitou vodu nebo izotonický nápoj, jako je například březová šťáva.

Správná výživa hraje klíčovou roli nejen při regeneraci a budování svalů, ale také při celkovém pocitu vitality a výkonnosti při sportu. Ať už se jedná o lehčí pohyb, silový trénink nebo kardio, dodání správných živin před a po cvičení pomůže tělu fungovat na maximum. Kombinací vhodného jídelníčku a pravidelné fyzické aktivity můžete dosáhnout nejen lepších sportovních výsledků, ale i celkového zlepšení zdraví a pohody. Nezapomeňte poslouchat své tělo a přizpůsobit stravu tomu, co vám nejvíce vyhovuje.

Zdroj: Biooo.cz