Otužování je stále populárnější metoda, která nabízí širokou škálu zdravotních benefitů, od posílení imunitního systému až po zlepšení psychického stavu. Ale co to vlastně otužování je? Je to jen trend pro odvážlivce, nebo je v tom něco víc? V tomto článku se podíváme na různé aspekty otužování, včetně jeho vlivu na naše tělo a mysl, a na to, proč byste měli zvážit jeho zařazení do svého životního stylu. Přečtěte si nejen, jak se správně a bezpečně otužovat, ale také na to, jak otužování může pomoci nejen v boji proti nachlazení a chřipce, ale také jak vám může zlepšit celkovou kvalitu života.

Co to vůbec je otužování?

Otužování je metoda zaměřená na posílení imunitního systému a celkového zdraví, kdy organismus záměrně vystavujeme chladu. Ačkoliv je nejznámější formou otužování sprchování studenou vodou nebo plavání v chladných vodních plochách, tento termín může zahrnovat i další aktivity, jako je saunování a celoroční sportování ve volné přírodě.

Vliv otužování na organismus

Otužování nám pomáhá adaptovat se na chladné a nepříznivé počasí, zvyšuje naši odolnost vůči vnějším vlivům a onemocněním, jako jsou nachlazení a chřipka ale také třeba revma, a pomáhá nám vybudovat silnější obranu těla proti oxidativnímu stresu. Kromě toho otužování zlepšuje naši vůli, zrychluje metabolismus, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje správnou funkci oběhové soustavy. A jako bonus má pozitivní vliv také na naši psychiku, vyplavují se při něm totiž endorfiny – hormony štěstí. Pokud nejste ranní ptáče, otužování je navíc skvělým způsobem, jak se rychle probudit. Studená sprcha vám dodá energii a připraví vás na náročný den.

Otužování je tedy mnohem více než jen způsob, jak se vyhnout nachlazení nebo chřipce. Je to komplexní přístup k posílení celkového zdraví a pohody, který vám pomůže lépe se vyrovnat s výzvami každodenního života. Takže pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou fyzickou i psychickou kondici, otužování by mohlo být právě to, co potřebujete.

Jak se správně otužovat

Otužování má na organismus blahodárné účinky. Aby bylo bezpečné, je však nutné dodržovat při něm určitá pravidla. Pojďme se nyní podívat jaká.

Zvolte si své tempo a netlačte na sebe

Otužování je velmi individuální proces, a proto je důležité přizpůsobit jeho intenzitu vašim fyzickým schopnostem. Důležité je jít na to pomalu a své tělo na vystavení chladu postupně zvykat. Pokud to uspěcháte, můžete si zadělat na vážný zdravotní problém, například v podobě zápalu plic a dalších komplikací. V extrémních případech může dojít i k zástavě srdce, třeba ve chvíli, kdy rozehřátí skočíte do ledové vody.

Pokud se otužujete v domácích podmínkách, začněte nejprve vlažnou vodou a postupně ubírejte na teplotě. Pokud se otužujete venku, alespoň zpočátku na to nebuďte sami a ve vodě nezůstávejte příliš dlouho. Úplně postačí minuta či dvě.

Trpíte-li chronickými onemocněními, vždy se poraďte o svém záměru nejprve s lékařem.

Místo dlouhého pobytu ve vodě dbejte na pravidelnost

Postupný přístup k otužování je klíčový pro dosažení optimálních výsledků a minimalizaci rizik. Skákání do ledové vody jednou za měsíc může být pro tělo šokující a nepřináší dlouhodobé benefity, jaké nabízí pravidelné otužování. Postupné navykání pomáhá tělu adaptovat se a aktivovat všechny pozitivní mechanismy spojené s otužováním. Tento přístup je nejen bezpečnější, ale také efektivnější v posilování imunitního systému a celkového zdraví.

Po dokončení procesu se opět zahřejte

Po dokončení otužovacího procesu je důležité rychle a efektivně zahřát své tělo, aby se obnovila normální tělesná teplota a minimalizovalo se riziko nepříjemných nebo nebezpečných následků, jako je například podchlazení. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je krátká fyzická aktivita. Pár dřepů nebo krátký sprint vám pomůže rychle zvýšit tělesnou teplotu.

Nakonec se oblékněte do teplého oblečení a dopřejte si šálek vašeho oblíbeného horkého nápoje, jako je čaj nebo horká čokoláda, který vám dodá pocit pohody a pomůže vám se zahřát zevnitř.

Svou imunitu můžete, nejen v zimních měsících, podpořit také vhodnými doplňky stravy.