Jak nakopnout imunitu přírodní cestou

Podzimní měsíce často přinášejí nejen krásné barvy, ale i nepříjemné viry a nachlazení. Jak se těmto nemilým hostům účinně vyhnout? Klíčem je posílení imunitního systému, a to ještě předtím, než nachlazení a viry plně zaútočí. V tomto článku vám představíme několik osvědčených tipů, jak na to.

Zajistěte dostatečný příjem vitamínů a minerálů

Chcete-li se vyhnout podzimním nemocem, je nezbytné zaměřit se na správnou výživu, která by měla být bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Klíčový je starý dobrý známý – vitamín C. Najdete ho zejména v citrusových plodech a šípkách. Propolis je další přírodní látka, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku, díky svým imunitu posilujícím vlastnostem.

Echinacea – přírodní obránce

Echinacea je bylina, která má schopnost posilovat imunitní systém na buněčné úrovni, stimulovat produkci bílých krvinek a má také protizánětlivé účinky. Je ideální nejen pro zmírnění symptomů nachlazení, jako jsou kašel a bolest v krku, ale také funguje, jako skvělá prevence. Dejte si každé ráno lžičku echynaceového sirupu a uvidíte samy, že se vám bacily a viry vyhnou obloukem.

Zázvor a med – další přírodní zázraky

Pokud doplníte Echinaceu ještě zázvorovým čajem s medem, nemusíte se nachlazení vůbec obávat. Zázvor a med jsou známé svými protizánětlivými a antibakteriálními vlastnostmi. Tyto přírodní ingredience mohou posílit imunitní systém a pomoci v boji proti různým infekcím. Čaj si připravte ideálně z čerstvého zázvoru, který najemno nastrouháte. Pokud k zázvoru a medu přidáte navíc ještě citron, skořici, hřebíček a badyán, získáte chutný nápoj k popíjení při dlouhých zimních večerech.

Pohyb jako základní stavební kámen imunity

Pohyb je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak posílit imunitní systém a zároveň zlepšit celkové zdraví. Ale pozor, nejde jen o to, kolik kalorií spálíte nebo kolik kilometrů uběhnete. Jde o komplexní přístup k fyzické aktivitě, který by měl být vyvážený a promyšlený. Mírné cvičení, jako je jogging, pilates, jóga nebo třeba plavání, může pomoci v boji proti infekcím tím, že podporuje produkci protizánětlivých látek a aktivuje bílé krvinky. 

Je však důležité najít zlatou střední cestu v intenzitě pohybu. Zatímco mírné až střední cvičení může posílit imunitní systém, příliš intenzivní trénink bez dostatečného času na regeneraci může imunitu naopak oslabit. Zkrátka nic se námá přehánět. Poslouchejte proto své tělo a nepřepalujte to.

Nepodceňujte spánek

Spánek není jen luxus, ale základní potřeba těla, která má přímý dopad na kvalitu vašeho imunitního systému. Nedostatek spánku může váš imunitní systém oslabit, proto je důležité spát alespoň 7-9 hodin denně. Pravidelný spánkový režim je klíčový pro celkové zdraví a imunitu.

Dbejte přitom na to, aby byl spánek co možná nejkvalitnější. Praktikujte proto dobré návyky spojené se spánkem, jako je vytvoření klidného a tmavého prostředí, používání kvalitní matrace a polštáře a omezení používání elektronických zařízení před spaním. Tyto malé změny mohou mít velký dopad na kvalitu vašeho spánku a tím i na vaši imunitu.

Otužování  - nejen pro odvážné

Otužování má nesporné výhody pro imunitní systém. Je však důležité dodržovat určitá pravidla, aby bylo otužování bezpečné. Jak se správně otužovat se dočtete již brzy v článku, který pro vás připravujeme.

Doplňky stravy – aneb když vyvážená strava nestačí

V dnešní rychlé době nemusí být vždy možné zajistit všechny potřebné vitamíny a minerály prostřednictvím stravy. V takovém případě vám mohou pomoci doplňky stravy, které posílí vaši imunitu a pomohou vám v boji proti podzimním nemocem.